皮质醇不要“强行压低”，而是要“尽量规律”。

所谓“皮质醇炸了”，大概率指皮质醇分泌紊乱，该高的时候不高，该低的时候又低不下去。比如白天精神萎靡，晚上睡不着觉，时时刻刻嘴馋焦虑，都是很典型的表现。

所以我们真正需要的，是通过综合全面的手段，让皮质醇尽量原有的自然节律。这里就包括生活方式、饮食、营养辅助、压力疏导的干预。

生活方式中，最重要的是光照。人的作息只要能跟着光走，日出而作、日落而息，皮质醇的分泌就会很规律，所以每天起床第一件事，就是拉开窗帘，接受二十分钟的光照，如果能在户外走二十分钟，练练呼吸，效果更好。
晚上也一样，日落后尽量避免强光和白光刺激，居家尤其卧室使用黄光和低角度光源。

饮食方面，优质的碳水有助于降低皮质醇，但这并不意味着你睡前啃馒头吃甜品，这样反而扰乱睡眠。晚餐吃点慢碳类的食物，比如燕麦、土豆、胡萝卜、各种杂豆等（豆浆不算），女的练后吃点水果酸奶，喝牛奶也是这个道理。

营养辅助方面，南非醉茄现在风很大，但注意这个不是安眠药，起效时间也很慢，通常需要持续服用两到四周，才能逐渐改善；茶氨酸也不错，虽然没有直接助眠效果，但能让你感觉平静，不急躁不焦虑。

再好的干预手段，都必须配合压力疏导。对自己有足够的耐心，对掌控局面有足够的信心。
一切自然安全的调控手段都是缓慢、微妙、循序渐进的。不可能出现网络上常有的“吃完就好像被打了一闷棍”的作用，如果你本身就极其狂躁，时时刻刻在焦虑“怎么还没起作用”“怎么我一点感觉都没有”，最后的结果就是尝试了一大堆东西，但压力水平依然极高。

平衡皮质醇，至少得给自己一个月的时间，尽量各种方式都完整尝试一下，平衡皮质醇，其实是生活方式和心态的调整优化，而不是拼命找什么神奇仙丹。