120—109减肥纯分享非教程（仅个人经验，不适用于所有人，谨慎参考）
1.先说吃🍽️最重要的最主要的就是少吃！！虽然运动也很大作用，但是每天的运动量1小时的爬坡在消耗热量上只有一点点，会让体型变得紧致，但是不会掉秤！
早上冰美式（manner那个5元浓缩自己加水）从二月开始到现在中午大部分在吃盒马这几种速食沙拉，碳水吃土豆米饭和红薯玉米这几种，嘴馋可乐可以尝试替换屈臣氏的苏打水，中间嘴馋也吃了螺蛳粉，是那种一份螺蛳粉不要粉，只吃配菜，用醋蘸着吃可以冲掉很多油，然后下午饿了可以711吃红薯和茶叶蛋1个➕冰美式，晚上可以吃盒马那个海带丝或者吃青菜。8点后不吃任何东西，实在饿了喝热水，会有饱腹感。12点之前尽量睡觉，不可以熬夜，更容易掉秤。多喝水2L左右，每天热量控制在1000千卡内（仅个人这两个月）
2.嘴馋可以吃的：711关东煮的魔芋丝和茶叶蛋，烤红薯，软糖哈瑞宝，屈臣氏气泡水，原味鸡胸肉（吃不下可以配烧烤调料，巨好吃）无糖豆腐脑，盒马海带丝，馒头空气炸锅加热解馋假装饼干
3.健身🏋️‍♀️：第一种爬坡，比较容易坚持，切记一定要拉伸！不然会小腿粗，每次1小时左右，爬坡速度因为跑步机不同，速度也不同，根据自己适合的来就好
爬楼机:小腿代偿比爬坡少，害怕小腿粗的可以试试这个，这个也是根据自己能接受的速度来就好，不求快速，坚持40分钟以上，记得拉伸。
频率一周4次或者5次，当天吃的特别少就不去，
4.暂时就这些惹洗衣粉们儿，仅个人经验，不适合所有人，以及我是一直不咋吃早饭的，还有因为本人冰美式中毒患者，如果有老师是咖啡因过敏一定不要喝，不然很难受。还有如果是吃的少开始头晕，低血糖的老师一定要好好吃饭，这个分享仅个人废话没有任何意义😭😭😭😭