【#满足这5个条件才算睡得好#】#优质睡眠的5个硬指标#清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，生活中判断自己是否“睡好了”，需结合可落地的简单标准，即“夜间状态”[月亮]与“白天体感”[太阳]。

[赞]入睡速度：从卧床准备睡觉到进入睡眠的时长，成年人需少于30分钟，儿童需少于20分钟，超过这个时间属入睡困难。

[赞]睡眠连续性：夜间觉醒次数不超过1次，醒来后在10~15分钟内再次入眠。

[赞]睡眠时长：通常成年人需睡够6~8小时，儿童需更长时间，如小学生应保证9~10小时，老年人约5~7小时。

[赞]睡眠深度：具有睡眠监测功能的手环可作为参考，计算出睡眠效率（实际睡眠时长/卧床时长），达到85%以上为合格。

[赞]即使上述夜间指标达标，如果白天昏沉，也不算好睡眠。高质量睡眠能保证次日精力充沛，警觉性、注意力正常，无焦虑烦躁等情绪波动，无乏力、肌肉酸痛等躯体不适，且无明显疲劳感。