4.18早练
有氧:空腹爬坡1h 速度2坡度10 5分钟热身 ，热身后调整到速度4爬50分钟，再调到速度2坡度2缓冲5分钟下来。
无氧:今天专门练腹部
交替触膝 30*2
坐姿卷腹15*2
仰卧举腿15*2
站立同侧卷腹30*2
新手做两组就好了，疯狂流汗……腹部核心发力，找不到核心可以模拟咳嗽，能感觉到肚子一紧#芒果健身碎碎念#
发布于 湖北