#女友跳楼身亡男友被判承担10%责任#
人在情绪崩溃、愤怒、焦虑的瞬间，
智商基本为零，
很容易做出让自己后悔的事。
分享 3 个超实用的「情绪急救法」，
关键时刻能救场：

1. 3 分钟暂停法
情绪上来时，立刻闭嘴、离开现场，
做 3 组深呼吸：吸气 4 秒 → 屏息 4 秒 → 呼气 6 秒。
不在冲动时说话、不做决定。

2. ABC 认知转念
你生气的不是事，是你对事的看法。
把「他故意针对我」
换成「他可能也有压力」；
把「我太失败了」
换成「这次只是没做好，下次可以调整」。

3. 5 分钟小行动
越想越乱时，别再内耗，
去洗把脸、走两步、整理桌子、听首歌。
用身体动起来，打断情绪死循环。

情绪可以来，但别让它乱来。
学会和情绪相处，
才是成年人最该掌握的能力。