协和医院发的研究的插图，挺好。

减肥后的强烈饥饿感，不是你变馋而是你的身体在主动反抗减肥。脂肪减少后，瘦素这类代表储备充足的信号下降+胃饥饿素等促进进食的信号上升，你满脑都是吃的、主观饥饿感剧增，鹅且身体也的确会降低能量消耗，一切都只为一个崇高的目标→把你的体重拉回原来的区间。

So减肥这件事情上，你会发现你心中的成功和你的身体心中的成功是背道而驰的。。。你急着在朋友圈里秀你减重时，你的身体反而很容易将其判断为灾难前夜，储备这样继续跌下去还play a bird？于是它会同时做三件事：让你更想吃、更难饱，更节能。所以大部分甚至绝大部分肥胖者，一年之后都显著反弹。

说到底，减肥很难一次性靠狠劲就能结束，而是一场你和你自己的肉体的稳态系统的长期拉扯。无需妄自菲薄：体重反弹很常见、完全不自动等于懒惰、失败或不自律，更合理的理解不是责怪自己没用，而是认识到自己的身体正在用地质变化所需时间长度所建立起来的生存机制，试图维持着旧体重。比起极端节食，更现实更加有效的方向通常是选择能长期坚持的方法，例如提高蛋白质摄入、增加饱腹感、保证睡眠、避免热量缺口过大，否则反弹会更加疯狂和剧烈。以及、睡眠不足本身也会进一步放大饥饿感。

并且也要为自己感到happy：减肥后饿得前胸贴后背，恰恰说明你的身体是真get到了减重，你是成功的😂。。。