食足蔬果谷，不共私物｜防癌第5课·守则⑨⑩

2026年4月15日—21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。

🧐癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。癌症一级预防是指在疾病发生之前，通过减少或消除人群中已知致癌危险因素的暴露，采取相应的干预措施，从源头阻断癌症的发生。大量研究证据显示，超过40%的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。因此，每个人作为自己健康的第一责任人，应尽早了解和掌握癌症预防相关知识，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施，从而降低癌症发生风险。

✅在世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）倡议的《世界抗癌守则》框架指导下，国家癌症中心组织专家开展系统论证，制定了《中国防癌健康生活方式守则》。该守则共提出15条基于循证医学证据的防癌建议，这些建议大多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，简单易行、可操作性强，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。

❤️为了方便大家学习，我们将《中国防癌健康生活方式守则》制作成图，在全国肿瘤防治宣传周内为大家一一解读。

🌸今日防癌知识点：

九、摄入充足蔬菜水果和全谷物

十、不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

更多阅读：
不吸烟、保持健康体重｜防癌第1课·守则①②
少久坐、少饮酒｜防癌第2课·守则③④
不吃霉变和过烫食物｜防癌第3课·守则⑤⑥
少吃腌、熏、炸、甜｜防癌第4课·守则⑦⑧

内容来源：国家卫生健康委网站《中国防癌健康生活方式守则》
策划：徐秉楠
制图：李雨浓
编辑：仵坤冉（实习）
审核：李明炫 徐秉楠