金鸡独立这么站，引火归元稳下盘，眩晕失眠绕道走，不花一分钱，太有智慧了

本文原作者：老黄寻民俗

今天咱们聊一个特别简单，简单到你小时候可能就玩过，但从来不知道里头藏着大学问的事儿——单腿站着。

不过在说怎么站之前，老黄要先跟您提一件要紧事。您可曾留意过，身边有些长辈走走路忽然就晃一下，或者半夜起夜腿脚发软、扶墙才站得稳？千万别只当是岁数大了腿没劲。腿脚突然发飘、站立不稳，往往是肝风内动、上实下虚的警报。一个人脚下没根，就像大树土浅，稍有一阵风来，头晕、耳鸣、血压忽高忽低全跟着来了。很多突发眩晕、半夜摔倒的朋友，病根早就在腿上埋下了，可惜大家光顾着治头，忘了脚下。

为什么一双脚这么要紧？道家讲“人老先老腿”，医家讲“上病下治”。头为诸阳之会，脚是精气之根。上头火再大、风再急，只要脚下有根、能把气引下来，这颗心就安、这个脑就清。金鸡独立，说到底是让您身体自己找回那个“根”的觉知。

今天老黄就来说说，闭上眼睛单腿站、脚趾抓地、意守涌泉这三层功夫，到底妙在哪儿。

第一层功夫：闭上眼睛，单腿立住（务必注意安全！！量力而行！！）。

有些朋友一听就笑：这不就是小时候比谁站得久的游戏嘛。您说得没错，可那是睁着眼。睁眼单腿站练的是平衡，闭眼单腿站练的是内守。眼睛一闭上，外头的花花世界看不见了，心神就得往回收，全神贯注去感受脚下那个支点。

这个感觉特别微妙。您站上去试试，身体会不由自主地微微晃动。这一晃，脚底板、小腿肚子、大腿根、腰胯，全都在做极细微的调整。这些细碎的劲，把您平时僵住的肌肉、偷懒的筋腱全都唤醒了。脚底的穴位最密集，涌泉、独阴、里内庭，全都受着这股晃动的刺激。脚底一活，气血就往下走。上头那些飘着的虚火、浮着的阳气，像被一根线拽着，乖乖往下沉。火一归元，头晕脑胀没了，晚上睡得也沉了。这不比吃安眠药踏实？

第二层功夫：脚趾抓地，如树生根。

站着站着稳了些，您再加一个意念：五个脚趾头像树根一样，轻轻地、有弹性地往鞋底里扣。不是死死抓着不放，是似抓非抓，像婴儿攥拳头那样，含着劲儿。

别小看脚趾这几根小骨头。肝主筋，其华在爪。脚趾头灵不灵活、有没有劲，直接反映肝血足不足。很多眼睛干涩、半夜腿抽筋的朋友，脚趾头都是僵的、凉的、分不开的。您这一抓一松，脚底的筋膜一紧一弛，肝经的气血就跟着一收一放。眼窍得肝血濡养，看东西就清亮。筋得肝血濡养，走路腿就不沉。眼睛亮了、腿脚轻了，人就不容易摔。老人怕摔，摔一次伤筋动骨，元气大亏。每天练练脚趾抓地，是给筋骨上了一道无形的保险。

第三层功夫：意守涌泉，水火相济。

站得久一点，身体不那么晃了，您把心念轻轻放在脚底心的涌泉穴上。涌泉是肾经的井穴，肾水由此涌出。心里头那些杂七杂八的念头、焦虑、烦躁，中医叫心火。火性炎上，老往上烧，人就静不下来。您这么一站，意念往脚底一沉，心火就被这股子沉劲带到涌泉穴。火遇到水，化成温温的元气，把下焦暖起来。

很多人到了下午脚发胀、腿浮肿，那是水湿沉在下头，阳气带不动。站桩时意守涌泉，像在脚底点了一盏小火炉。火气慢慢蒸腾，把腿上的湿气烤干、寒气逼走。脚不凉了、腿不肿了，肾阳足了，腰就有劲。腰为肾之府，腰杆一挺，百病不侵。这叫水火既济，是道家养生里头千金不换的法门。

这三层功夫，闭眼单腿站立侧重引火归元、降气安神。脚趾抓地侧重柔肝养筋、强健腿脚。意守涌泉侧重心肾相交、水火既济。上、中、下三焦同调，心、肝、肾三脏共养。每天抽出几分钟，刷牙的时候、等水烧开的时候、看电视插播广告的时候，随便找个门框一扶，把一只脚抬起来，闭上眼睛，整个世界就安静下来了。

当然，这事儿急不得。头两天站个十秒八秒就东倒西歪，没关系。三个月半年站下来，您会发现脚下像生了根，走路带风，说话气足，头清目明。这才是真正的把根留住、把命养厚。

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