#14天骨盆回正#

专门针对：胯歪、高低胯、假胯宽、屁股一扁一塌、腿缝、腰疼、盆骨外扩

每天10分钟，14天精准回正

前7天：松解归位（每天5分钟）

1、蝴蝶坐开胯：脚心相对、膝盖往下压30秒
2、侧卧抬腿：左右各20次，收侧胯
3、婴儿式放松：压住骨盆底盘30秒
4、夹臀收胯：躺着膝盖夹枕头，收紧屁股内侧1分钟

后7天：定型锁死（每天5分钟）

1、桥式顶胯：臀抬起顶峰夹紧3秒，15次
2、蚌式开合：侧卧翻膝盖，左右各20次
3、靠墙静夹腿：并拢膝盖夹力，收紧盆底骨盆

必守规矩（决定能不能回正）

- 不要跷二郎腿、不要歪坐
- 睡觉双腿并拢、不要一高一低
- 走路重心放脚后跟，别撇胯

坚持14天肉眼可见：胯变对称、腰线对齐、腿变直、屁股变饱满、腰疼直接减轻。
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