临床上，我一直在给病人倡导碎片化、多元化运动理念。不受天气、季节影响，站立，坐着、躺着、家里、办公地，随时随地都可以运动，包括提脚尖、高抬腿，提肛结合深呼吸腰背部肌肉锻炼、超慢跑，俯卧撑，平板支撑等等，3-5 分钟即可做一组，每天积累 40 分钟， 会有效缓解久坐带来的的损伤。走路时再有意加快步伐，每天 6000-8000 步，足够了。尤其是工作忙碌的白领，没有大块时间，不一定要仪式感很强专门找运动时间。 http://t.cn/AXxb74bK