放纵了一个周末，昨晚开始回归正常作息，晚上十点准时睡觉，今早六点起床，七点开始练腿：史密斯深蹲40kg15*1、50kg12*1、60kg10*2、接下来是组合60kg8个50kg8个40kg8个（中间不休息，教练卸片接着做）；器械臀推20kg15*1、30kg15*1、40kg12*1、50kg12*1；哈克蹲腿40kg15*4；双手各负重10kg哑铃弓箭步20*4；器械髋外展30kg15*4。今天臀为主，做一个翘p帅特，练完暴风吸入爆汁脆肠卷，洗洗上班，新的一周开始啦[开学季]