#不难瘦才享受##健闻登顶计划#
加班到晚上11点还想瘦下来？一个关于睡眠和饮食的小技巧，能够将你从这种困扰中解救出来。

在职场上拼搏的上班族们，哪一个不是一边承受着加班熬夜的压力，一边又为自己的体重而感到焦虑不安呢？

经常忙碌到晚上11点才拖着疲惫的身体回家，这个时候身心俱疲，最想做的就是直接躺平休息。然而，这样的状态往往会导致两种情况发生：要么因为太过劳累而忘记了吃晚餐，要么就是控制不住自己，在深夜里大快朵颐地享用起宵夜来。长此以往，体重自然就会像脱缰野马般一路飙升。

作为一名在睡眠与营养领域深耕了十几年的专业人士，我今天特别想跟大家分享一个专属于那些经常需要加班的朋友们的睡眠加减重小妙招。只要大家能够每天坚持实践这个方法，就一定可以看到瘦身的效果。

即使工作再忙、下班再晚，也千万不要空着肚子去睡觉哦！建议大家在临睡前一个小时左右，为自己准备一份既有助于睡眠又能减少脂肪堆积的小加餐。比如可以喝一杯无糖酸奶搭配一小把新鲜蓝莓，或者吃一根香蕉也是不错的选择。这样做不仅能够有效缓解因饥饿带来的不适感，而且这些食物中含有丰富的色氨酸成分，可以帮助我们更快更好地进入梦乡。更重要的是，这类健康零食热量不高，完全不用担心会因此发胖。

另外，无论多晚结束工作，我们都应该尽量保证每天至少7小时的高质量睡眠时间。实际上，对于维持良好体态而言，睡眠的质量远比其时长更加重要。所以，请务必确保你的睡眠环境足够舒适，并采取适当措施提高自己的睡眠质量吧！

如果实在抽不出时间好好享用一顿完整的晚餐，那么不妨提前为自己准备好一份简单易携带的食物组合——比如一小盒杂粮米饭加上一颗水煮鸡蛋。这样即便是在紧张忙碌的工作间隙，也能迅速补充能量，避免到了深夜时分因过度饥饿而产生暴饮暴食的行为。@微博健康 @微博营养 @微博养生