谷雨节气祛湿调理指南
谷雨是春季最后一个节气，降雨增多、湿气加重，人体易出现困重、乏力、脾胃不振等问题，节气灸是顺应天时的调理方式。

一、起居养护需顺阳气、避湿寒
1、坚持早睡早起，23点前入睡、7点前起床，避免熬夜耗伤气血；
2、做好春捂，重点护颈、腹、脚，防范倒春寒；
3、雨天减少外出，居家勤通风，睡前用艾叶或姜片泡脚10分钟；
4、每日进行散步、八段锦等30分钟温和运动，微微出汗即可，运动后不立即吹空调、洗冷水澡。

二、食疗以健脾祛湿为主
1、推荐山药薏米芡实粥，健脾祛湿、改善脾胃虚弱，脾胃虚寒者可将薏米干炒去寒；
2、菠菜猪肝汤能养肝明目、滋养肝血，适合肝火旺人群；
3、柴胡白芍陈皮茶可疏肝健脾，缓解烦躁与消化不良，适合上班族。
饮食需清淡，忌生冷、油腻、辛辣及过量甜食。

三、四大穴位调理
1、足三里健脾养胃、化湿解乏；
2、阴陵泉健脾祛湿、利水消肿；
3、太冲穴疏肝泻火、调节情绪；
4、关元穴温补阳气、驱寒祛湿，搭配阴陵泉祛湿效果更佳。

2026年谷雨节气灸为4月20日，后续小满、芒种等节气也可顺势艾灸，助力祛湿健脾、告别困乏虚胖。#中医养生##健康养生#