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女生为什么要把复合动作放在训练第一个？
今天肩部训练，第一个动作是站姿杠铃推肩。有人会问：“为什么第一个就做这个？好累。”
因为——这是给今天训练“铺路”的动作。
复合动作，比如深蹲、硬拉、站姿推肩，这三大经典动作，一定放在训练的第一位。 比如今天练肩，站姿杠铃推肩就是第一项大任务。它不只是练肩，而是调动核心、下肢、全身协作，用最大的重量、最充足的精力去“点燃”今天的代谢引擎。
复合动作能刺激生长激素和睾酮分泌（女性靠肾上腺和卵巢分泌）是天然的燃脂加速器；同时它效率最高，一个动作完成肩膀、核心、稳定的多重任务，还能帮你提升骨密度、建立日常真正用得上的协调力量。
把它放在第一个，不是为难你，是为整场训练铺好地基——后面的孤立动作，都是在这块地基上精修细节。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXxq56di