#中食报健康营养专线#【#中国防癌健康生活方式守则#发布：近半防癌建议与“吃”有关】2026年4月15—21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”。国家卫生健康委近日发布《中国防癌健康生活方式守则》，其中15条防癌法则，一半内容聚焦饮食。#全国肿瘤防治宣传周#

世界卫生组织指出，近40%的癌症可预防。吸烟、饮酒、膳食营养、体力活动、体重等是公认最主要的生活方式相关危险因素。

🔔核心防癌建议包括：
🟢远离霉变食物（黄曲霉毒素为1类致癌物）；
🟢不吃过烫食物，饮品放温再喝（65℃以上热饮为2A类致癌物）；
🟢少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉制品（增加胃癌、结直肠癌风险）；
🟢少碰甜食（高糖间接推高乳腺癌、胰腺癌、肝癌等风险）；
🟢多吃蔬果、全谷物：每日蔬菜300—500克，水果200—350克，全谷物和杂豆50—150克；
🟢少饮酒，不酗酒（酒精代谢物乙醛为1类致癌物）；
🟢控制体重：BMI控制在18.5—24，男性腰围<90cm，女性<85cm；
🟢注意个人卫生，分餐用公筷（防幽门螺杆菌、乙肝病毒传播）。

🔔其他关键措施：
🟢不吸烟，早戒烟，远离二手烟；
🟢坚持运动：每周至少150分钟中等强度运动，减少久坐；
🟢避免暴晒（紫外线为1类致癌物），保持通风，做好职业防护；
🟢接种乙肝疫苗（防肝癌）、HPV疫苗（防宫颈癌、口咽癌、肛门癌等）；
🟢母乳喂养6个月以上，降低乳腺癌风险。

改善生活方式持之以恒，不仅降低患癌风险，还有助于预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。