#香蕉并不是补钾最优选#不少人一说到补钾，第一反应就是吃香蕉，其实香蕉真算不上补钾的“最优选手”，很多人都被这个常识骗了好多年。

为啥这么说？先给你算笔账：每100克香蕉的钾含量大概是256毫克，看着好像不少，但你得考虑热量啊——100克香蕉有93大卡，糖分还高，吃两根香蕉摄入的钾，还不如吃半斤菠菜，热量却比菠菜高了3倍多。何况不少人有胃病，吃多了香蕉反而反酸、拉肚子，血糖高的人更是不敢多碰，性价比着实不高。

其实比香蕉能打的补钾食物多了去了：比如口蘑，每100克钾含量有3106毫克，是香蕉的12倍；还有菠菜、毛豆、紫菜，钾含量都比香蕉高，热量还低，吃着也没负担。

接下来说说不同年纪的人怎么补钾，按需吃就行，不用瞎补：

年轻人要是总觉得累、浑身没劲、稍微动一动就抽筋，多半是天天点外卖、吃重口的东西，盐吃多了钾流失快，不用买补钾剂，平时多吃点毛豆、菠菜，或者偶尔吃根香蕉就行，夏天出汗多的时候喝点淡茶水，钾也就补够了。别总喝碳酸饮料，那玩意最容易带走身体里的钾，越喝越没劲。

孕妇和哺乳期妈妈对钾的需求量比普通人高，要是总觉得乏力、腿肿，别硬扛，平时多吃点红薯、小米，或者炖点紫菜蛋花汤，天然食物补钾最安全，别瞎吃补剂，补多了反而对身体不好。要是医生说你缺钾再遵医嘱补，别自己瞎买。

中老年人尤其是有高血压的，补钾特别重要，钾能帮着排钠，稳血压。平时多吃点银耳、口蘑，或者吃点橙子，但是有肾病的老人可得注意，钾排不出去容易出事，别瞎补高钾食物，得先问问医生。吃降压药的老人也别随便吃补钾片，避免血钾超标。

最后说几个补钾的注意事项，别踩坑：

首先，别觉得补钾越多越好，正常人每天吃够2000毫克钾就行，大概就是吃一斤蔬菜+半斤水果，完全够了，补多了反而会心慌、手脚发麻。
其次，要是长期拉肚子、呕吐，或者吃利尿剂的人，别自己瞎补，先去医院查个血钾，缺了再遵医嘱补。

还有，别总靠吃香蕉补钾，尤其是血糖高、脾胃虚的人，吃多了反而得不偿失，不如换着吃点蘑菇、蔬菜，划算还安全。

其实补钾哪有那么复杂，平时吃饭少点盐、多吃点新鲜的蔬菜杂粮，比啥补剂都管用，别被“香蕉补钾”的固有观念捆住啦。 http://t.cn/R2Wx8RF