今天我进食的热量大概是1300大卡。

以我的年纪，性别，体重，身高，加上我一周训练活动量，我的TDEE(每日总能量消耗)大约在1600到1700左右。

但是因为我有桥本氏甲状腺炎，亚临床甲减，导致我的代谢比正常人大概会降低10%左右。所以我的TD EE大约是在1500左右。

那么我每天吃1300的热量对应消耗的总热量就有200大卡的缺口，这个就是我希望慢慢地减脂的状态。

所以减脂，是不管你吃什么的，只要你的吃进去的热量比你消耗的热量少，你就会减脂，但是呢，你如果想健康，那就要关注你吃什么了。

吃什么有几个底线。我自己的情况，第一个要保证蛋白质在两倍体重左右，第二，每天的蔬菜摄入在500克至少。第三，每天的水果要吃到200到350克。第四，饮水量不少于2500毫升。然后就是干净饮食，所谓干净饮食就是少盐少油少糖少加工食品少油炸少烧烤。

所以控制饮食并不是让自己少吃，而是要科学的吃，要吃够三大宏量营养素。要吃的干净。