作为教练和迷走神经博主，分享一个我常用的「神经激活技巧」，简单但超实用——它能让你放松，带走焦虑和压力，也能让你更快入睡。

伸出你的大拇指，放在耳垂后。耳后有一块骨头，叫做乳突。就在那块骨头和耳垂之间，你会摸到一个「小凹槽」。

这个「小凹槽」，就是全身上下迷走神经（图中红色的神经）离皮肤表面最近的位置，就隔着表皮几毫米的距离。我把这个位置也直接标注在了图里，方便你找到和理解。

把大拇指按在那个区域，温和地做小幅度的圆周运动，大约按摩 100 到 200 次。按摩的时候可以带着缓慢地呼气。

这会启动你的迷走神经系统，让你的身体平静下来，帮助入睡。

你再醒来时会感到精神焕发。

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研究文献支持

[1] Butt MF, Albusoda A, Farmer AD, Aziz Q. The anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. J Anat. 2020;236(4):588-611. DOI: 10.1111/joa.13122. PMID: 31742681

[2] Li J, Xiong L, Wen Y, Wang Y. Effectiveness of applying auricular acupressure to treat insomnia: a systematic review and meta-analysis. Front Sleep. 2024;3:1323967. DOI: 10.3389/frsle.2024.1323967. PMCID: PMC12713953

[3] Nam J, Lee H, Park H. Effects of auricular acupressure on polysomnography-assessed sleep, blood glucose, and stress in elderly patients with type 2 diabetes and insomnia: a randomized controlled trial. Front Psychiatry. 2025;16:1677240. DOI: 10.3389/fpsyt.2025.1677240. PMCID: PMC12641013