愛自己的7個層級 反思
层级 核心内容 关键要点
第1层 照顾好身体 吃好、睡好、规律作息、不憋尿。回归"生理主权"，尊重身体发出的信号，这是所有幸福的底层逻辑
✅连续健身四个月，虽然没有严格按照健身食谱来吃饭，但也算管住了嘴，现在只允许自己出去玩的时候可以放肆，而且不会吃太撑，自己可以控制自己了。身体健康第一位。
第2层 滋养精神世界 感受美、创造美，听音乐、看书、看展、旅行。建设精神防风林，保有感知美好的能力
✅dy刷颜值博主养眼算不算是一种发现美呢哈哈哈哈，音乐是生理需求不听音乐会死，能从書中发现乐趣，看展我还真没太关注，下次可以去尝试一下，最后 我爱旅行。
第3层 接纳自己 接纳出身、长相、现状、不完美。停止与无法改变的事情内耗，是认清现实后的重新出发
✅接受不完美，留白和遗憾也是生活的一部分！
第4层 内观情绪 允许情绪存在，不评价、不跟随，像观察云一样看着它穿过身体。情绪反应本身只需90秒
❌我允许情绪存在，如果有不好的情绪，目前处于任由其自然发展的状态，我会直面情绪，同时会非常痛苦，做不到不评价，不跟随。
第5层 寻找情绪根源 情绪是信使，是身体在替你记账。找到童年伤痛等根源，看见那个受伤呼救的内在小孩
✅完全理解当时的自己，如果没人关心她，倾听她，那现在的我抱抱她
第6层 爱上情绪 爱上每一个情绪，包括负面情绪。与情绪和解就是与完整的自己和解，爱自己体内的众生
❌负面情绪出现我不知道怎么爱上它，我一心只想解决它，不想让它在我体内停留一秒钟。如何面对负面情绪这对我来说是一个课题。
第7层 拥有大爱 内在杯子盛满爱后自然溢出，温暖他人和世界。这是"能量溢出"，而非自我牺牲
✅善于捕捉和感受爱，感受到一点点关心和真诚我也愿意变成小太阳温暖别人。真诚是必杀技