这个时期，女性真的会特别想吃高热量食物！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划#

很多女性朋友都有过类似的体验，在月经来之前，食欲疯涨，总想吃东西，特别是高热量的食物。

这是心理作用，还是正常的生理现象？

其实，这对部分女性朋友来说是很正常的生理现象。

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1. 【食欲跟着月经周期走】

研究发现，女性的食欲会随月经周期的不同阶段变化，在排卵期前后达到低谷，在黄体期（差不多是来月经的前几天）达到高峰。（图2，图片来自：参考资料[1]）

排卵期的食欲低谷主要是因为雌激素。雌激素能促进小肠释放胆囊收缩素增加饱腹感，减少胃泌素的释放从而减少对食欲的刺激。

在卵泡晚期到排卵期，雌激素水平急速下降，随后再略有回升，而孕酮水平则从排卵期开始逐渐增加，孕酮（一种孕激素）会刺激女性的食欲，导致黄体期食欲高峰的出现，而且会更倾向于高脂肪的食物，比如糖果、巧克力、糕点、油炸食物等。【说明：食欲还会受到很多其他因素的影响。】

一项综述性研究发现，如果是通过血清激素验证周期阶段的研究，黄体期的热量摄入能比卵泡期高出 159-529kcal/d，一般研究则是高出 200-350kcal/d[1]。

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2. 【怎么办呢？】

因为对激素波动的敏感性有很大的个体差异，有些人觉得深受其扰，有些人则完全感觉不到有什么影响。

如果你比较敏感容易受到影响，最好就顺其自然，不用非得在“食欲高峰期”抵抗食欲，完全可以在“食欲低谷期”少吃点，为后面留点热量份额。

还可以准备一些比较健康的小零食，比如：坚果、奶酪等奶制品，在满足食欲的同时，也更健康一点。

另外，孕酮可以减慢肠道运转速度，这也是为什么有些女性朋友在来月经之前容易出现便秘问题。

如果你有类似困扰，建议月经来前注意多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果，特别是有助排便的西梅、火龙果、猕猴桃、木耳、红薯、蘑菇、笋等。

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参考资料

[1] Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023 Jun 9;81(7):869-886.