#E康官网#[心]#E康#[微风]E康网提示：中老年人的健身、运动，最重要的就是结合自身条件选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。以有氧运动为主，再加上适度的力量训练和平衡、柔韧性训练。有氧运动可以选择室外的快走、慢跑、游泳、骑车、椭圆机、太极拳等等，建议每周3到5次，每次20到30分钟。运动后“微微气喘，但是还能说话”，就是比较合适的强度。平衡和柔韧性训练做肩颈部、腰背部和下肢的拉伸对于中老年人也同样重要，但动作要缓慢、平稳、轻柔，避免过度用力。