#健闻登顶计划##这6个习惯让你无意识长胖# 这几个不经意的小习惯，正悄悄让你长胖，真得注意哈。#赢心营养师生活营养集市#
在生活中，我经常遇到这样的咨询：“我吃得不多，为什么还是胖呢？”
这个答案往往藏在那些被忽视的日常习惯里
，让我来告诉你真相。
1.进食速度太快长胖：我们大脑接收到“吃饱”信号需要约20分钟，吃得太快，大脑还没反应过来，你会不停不停的吃，等到大脑告诉你，已经饱了，你已经在不知不觉中摄入了过量食物。

2.边看手机边吃饭长胖：边吃饭边看手机，这叫分心，分心的后果就是会削弱饱腹感，有研究显示，这样可能让你多吃15%以上的热量。

3.“节约”剩菜，不差这一口长胖：剩下点饭菜扔了可惜，留起来又不够一顿，不差这一口，吃掉吧；还有遇到好吃的，想多吃点，就告诉自己说，不差这一口……不差这一口可是为日后肥胖夯实了基础，你不长胖谁长胖呢？

4.睡眠不足会长胖：睡眠不足会影响瘦素分泌，会减少它的分泌数量，会削弱大脑收到吃饱了的信号传递，所以久而久之会增加进食量。

5.吃饭的时候搭配含糖饮料长胖：一瓶500毫升的含糖饮料，大约热量在200大卡左右，边吃边喝，一段时间下来肯定长肉肉。

6.水果吃的多会长胖：水果含有维生素和膳食纤维，适量吃对我们摄入营养成分很有帮助，《中国居民膳食指南》建议每天水果摄入量为 200-350克（大约一个拳头大小），如果超量食用，尤其像榴莲、荔枝、冬枣等高糖水果，那就很容易长胖哦。

建议：每口饭咀嚼15次以上，专注用餐；剩菜宁可冷藏也别硬塞；保证7-8小时睡眠；吃饭就餐时候换掉含糖饮料；吃水果要适量，改掉这些习惯，体重管理会轻松很多。