说一点补充镁的好处：
1. 延长深睡眠：镁是神经的松弛剂，帮大脑安静下来，延长深睡眠。
我自己不吃，深睡眠很少，醒来很晕乎。
吃了即使6个多小时的睡眠时间，也能有1.3小时的深睡眠。
2. 放松肌肉：放松紧绷的肩颈、小腿，减少磨牙和抽筋。
一天伏案工作学习，其实是有肌肉记忆的，所以睡前补充200mg，就正好彻底放松了。
3. 稳定情绪：调节压力激素，减少烦躁感。
特别是生理期之前，心情很烦躁的时候，可以补充一些。
我自己感觉是心里没有那么烦。
4. 保护骨骼和心脏：帮钙吸收，舒缓血管。
这个可以配合vd/k2一起，对骨骼、血管，很友好。
5. 缓解生理期不适：减轻腹胀、腰酸和情绪波动。
它可以让你的肌肉松弛下来，自然的不紧绷就不会有不适感，特别是我经前会偶尔胸胀，持续补镁之后，这一次没有胸胀的感觉的。

我现在在用的是甘氨酸镁，是助眠和放松效果最好的类型，每天200mg维持下去就好了。
最好的吃法：睡前2小时，按照1ml：500ml的比例兑水。没有味道。但我自己是一小杯水，就有点苦。
希望这个功课对睡眠不好的姐妹有所帮助吧！