养生减肥 塑形打卡159天
初始170斤 昨日128.9斤
今日129.4斤✅涨0.5斤

🤔比昨天掉0.5的原因是：昨天吃太多了，最近饭局太多…喝太多8+1了…一直晕晕乎乎的都没运动，没什么消耗，还总吃外食，就蹭蹭涨。好在今天终于满血复活了！身材管理恢复起来💪🏻💪🏻

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：6:00
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：1
大便几点：9:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便

早餐时间：无
早餐内容：无（昨天吃多了，还没消化完，不饿，所以就没吃）

最近有考虑调整饮食，因为入夏 白天变长了，睡觉时间晚，吃饭时间晚，早上就不饿，应该饿了再吃，不饿不吃，所以准备从冬天的早饭+午饭，调整成夏天的上午饭+下午饭。

午餐时间：13:30
午餐内容：米汤米稀饭+榨菜+蓝莓
晚餐时间：15:00
晚餐内容：沙县鸡腿饭+蓝莓

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：
17:00吃了一块排骨，一块鸭肉，一口热干面
（我躺沙发上艾灸呢，我对象外卖到了，说不吃不吃的，躺那被投喂了🥲老辣了！好在吃的少，希望每天别涨！！）

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早上共40分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅
道长金刚长寿功35分钟✅
呼吸内脏提升课20分钟✅

揉搓热整个耳朵03分钟✅
核桃甩背袋甩背02分钟✅
艾草软锤敲胆经03分钟✅
拉伸双侧胆经共03分钟✅

学东方舞基本功60分钟✅

骨盆稳定普拉提40分钟✅
口内丰鼻唇沟课09分钟✅
SPS脊柱肌肉链25分钟✅
泡沫轴放松全身30分钟✅
初级瑜伽拉伸课60分钟✅

抄心经叠千纸鹤20分钟✅
毛笔临摹经书共09分钟✅

艾灸关元足三里60分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：好！终于找回舒适运动的状态啦！！✌🏻✌🏻久违了！晚上睡前的空腹感！真得劲儿啊～～

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️