#健康科普# 【每天5分钟，靠墙动作，轻松疏通肩颈 👇 】

🌸 动作 1

✔️ 侧对墙站立，右手向后伸直贴墙，轻轻转动左肩向后，加深拉伸，保持 30 秒，换边 

🌸 动作 2

✔️ 侧对墙站立，右手向后贴墙，屈手肘，手背贴墙，转动左肩向后，强化拉伸，保持 30 秒，换边

🌸 动作 3

✔️ 侧对墙站立，右手向上伸直贴墙， 自然放松肩颈，感受肩膀前侧拉伸， 保持 30 秒，换边

🌸 动作 4

✔️ 侧对墙站立，右手向上伸直贴墙， 屈肘，手掌摸向颈后， 保持 30 秒，换边

🌸 动作 5

✔️ 面对墙，距离约一条腿长， 双手推墙，高度略高于臀部， 手臂伸直，胸腔向下沉，保持 30 秒

🌸 动作 6

✔️ 面对墙，左手向右侧延展贴墙， 右手向左侧延展贴墙，保持 30 秒，交换上下位置再做一次