看书又学到一个睡眠知识点：

如果上了岁数，就不要一早/中午晒那种很足的太阳，去晒4点之后的太阳，或中午晒太阳的时候要带太阳镜。大脑里有个地方叫视交叉上核，通过眼睛接收的光线来判断现在是几点。早晨或中午的阳光中，蓝光成分非常强。这种光线会直接向大脑发送“强力清醒”信号，抑制褪黑素的分泌。

随着岁数增长，人的晶状体可能会稍微变浑浊或者黄化，对光线的调节能力不如年轻时候。如果中午在大太阳下暴晒，这种过强的光线刺激会让大脑处于过度觉醒的状态。年轻人没什么问题，晚上就能平复；但上了岁数后，神经系统的兴奋-抑制切换会变慢。中午晒得太狠，大脑没切换成夜晚模式，容易加重失眠了。

下午4点以后的阳光，穿过大气层的角度更斜，大部分高能蓝光被过滤掉了，剩下的多是红光和红外光。这种光线比较温和，能通过调节体温和心情，帮身体进入一种“准备入睡”的预热状态。这也就是中医常说的“晒背”选在下午，取其温煦而不燥烈的意图。