#妙不柯妍[超话]# 鉴于宝子们希望姐姐早日出现在大众视野这件事，我有话说！[闭嘴]

[捂嘴哭]如果你没有耐心看完姐姐每日所做的康复记录，那又怎么真正了解她的痛和复出之路有多难呢！[无聊]

[心]爱是心疼，而不是要求。爱不是你觉得，而是知她痛护她命！[心]

[嘘]虽然，我也想看到新鲜的姐姐。但为了她的健康着想，还是希望她遵医嘱，先康复，再出来。[裂开]

又鉴于宝子们不了解妹妹姐手术的严重性，以及对术后康复不了解，我简单说两句。[求饶]

一、跟腱断裂术后（3月30日手术）

说明：足踝外科常规开放修复/微创修复术后标准流程：含拆线、复查、支具更换、负重、康复。

📅 核心时间节点

1. 术后14天：拆线 + 首次外观复查
→ 2026-04-13
2. 术后3周（21天）：伤口愈合评估，确认无感染/渗液
→ 2026-04-20
3. 术后4周（28天）：第一次影像复查（超声/核磁）+ 支具调整
→ 2026-04-27
4. 术后6周（42天）：负重方案调整，从免负重→部分负重过渡
→ 2026-05-11
5. 术后8周（56天）：第二次影像复查，拆除石膏/硬性支具，换护踝
→ 2026-05-25
6. 术后12周（84天）：肌力、活动度全面评估，进阶康复
→ 2026-06-22
7. 术后16周（112天）：正常步态、慢跑评估
→ 2026-07-20
8. 术后6个月（180天）：重返运动/高强度活动评估
→ 2026-09-26

⚠️ 重要提醒：

- 若伤口渗液、红肿发热、异常疼痛，不要等时间点，立刻复诊；
- 所有负重、拆支具、进阶训练，必须以主刀/康复医生现场评估为准。

二、分阶段每日康复

「术后0–4周 / 4–8周 / 8–12周 / 12周+」四阶段。

🔴 第一阶段：术后0–4周（2026-03-30 ～ 2026-04-27）

✅ 核心目标：保护吻合口、消肿止痛、预防血栓、被动活动
❌ 严禁：主动踮脚、负重、拆支具、热水烫洗、泡脚

每日打卡项目
患肢抬高（高于心脏，累计≥2h）
踝泵运动（勾脚+绷脚，每小时10次）
股四头肌等长收缩（大腿绷紧，3组×15次）
直腿抬高（无负重，3组×10次）
冰敷（肿胀明显时，15–20min/次）
伤口观察（无渗液/红肿）
遵医嘱服药/换药

🟠 第二阶段：术后4–8周（2026-04-28 ～ 2026-05-25）

✅ 核心目标：逐步部分负重、恢复被动活动度、强化大腿/臀部肌力
⚠️ 关键：负重从10%→30%→50%逐步加，遵医嘱，不擅自脱拐

每日打卡项目
部分负重行走（遵医嘱时长/重量）
被动踝背伸/跖屈（无痛范围内活动）
踝泵运动（保持，每小时10次）
蚌式开合/臀中肌训练（3组×15次）
直腿抬高/侧抬腿（3组×12次）
消肿管理（抬高+加压）
无异常疼痛/牵拉感
今日状态备注

🟡 第三阶段：术后8–12周（2026-05-26 ～ 2026-06-22）

✅ 核心目标：脱拐全负重、恢复正常步态、改善活动度、轻度抗阻
❌ 严禁：跳跃、快跑、深蹲到底、提踵爆发力训练

每日打卡项目
全负重平地行走（逐步增加时长）
靠墙静蹲（无痛角度，3组×30s）
毛巾勾脚/弹力带抗阻训练
提踵预备（扶墙缓慢提踵，3组×10次）
步态矫正（避免跛行）
关节活动度拉伸（小腿后侧）
无明显跛行/夜间痛
今日状态备注

🟢 第四阶段：术后12周+（2026-06-23 起）

✅ 核心目标：肌力恢复、平衡训练、重返日常→低强度运动
⚠️ 高强度运动必须6个月后评估通过再进行

每日打卡项目
单腿站立平衡（3组×45s）
渐进式提踵（双脚→单脚，慢上慢下）
小腿/足底筋膜放松（泡沫轴/按摩球）
正常步态长距离行走
低强度有氧（骑车/游泳，无冲击）
活动后无酸胀/牵拉痛加重
今日状态备注

三、使用建议

1. 每天训练后记录疼痛等级、肿胀、异常感觉；
2. 每次去复查前，把打卡表带给医生，方便评估恢复进度；
3. 若某动作做完**疼痛＞3分（10分制）**或牵拉剧痛，立刻停止，咨询医生/康复师。

所以，最后的最后，也希望宝子们不要说些希望姐姐早点出面营业的话！[手指比心] http://t.cn/AXcHoQnP