【两种主流轻断食模式：选对了才好坚持】 #河南碳水大省偷偷成了控糖王者# 普通大众该选哪种轻断食模式？郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏推荐了两种易操作、效果稳的方式：
第一种是“16+8”限时进食法，适合大多数人作为节后调整的“入门款”，。即一天中所有食物在8小时内吃完，剩余16小时仅喝水或无糖茶（避免含甜味剂的0卡饮品）。比如早8点至下午4点进食，其余时间不碰食物。“无需算热量、不限制食物种类，但也并非可以随便吃，仍需保证足量蛋白质、少油少糖，才能真正健康控重。”
第二种是“5+2”轻断食法，更适合需要快速减重或突破平台期的人。每周选2天（非连续，如周一和周四）低热量摄入：女性每天约500千卡，男性600千卡；其余5天正常饮食，。丁丽敏提醒，断食日别连续，以免身体过度应激。在非断食日也不是无限量的吃，女性热量应控制在1200千卡到1500千卡，而男性热量控制在1500千卡到1800千卡。（大河健康报）