有不少小伙伴问减肥方法，我本来打算减掉20斤、冲进100斤再写。
现在还差一点点🤏🏻，不过也可以写了，怕啥的。

经过娇姐年后这两个月的实践，想变健康人（这里不说瘦，我们不追求瘦弱，而是长期主义，追求的是健康）的公式如下：
改变成健康的饮食结构＋少吃点＋运动点＋坚持＝健康人。

具体：
1️⃣改变饮食结构
之前整天奶茶、咖啡味含糖饮料、各种零食、油腻川菜烧烤火锅炒饭大饼炸鸡烤鱼等等，改变为戒掉零食饮料（实在馋了可以吃一点点解馋，但不要猛干整杯奶茶饮料蛋糕🍰等等）并吃原型食物。
什么是原型食物？很简单，不过度烹饪的就算。
西红柿洗洗生吃，蔬菜焯水熟了拌点喜欢的调料就吃，也可以少油清炒。
肉类蒸一下、少油煎熟、炖熟都可以，不要用半锅油去炸、猛放调料红烧等等油腻做法。
主食我个人不建议不吃碳水，会掉头发和大姨妈出走。可以米饭、面条、南瓜、土豆、馒头等等换着吃，但不要吃太多，猛塞。
水果可以吃，也可以不吃，水果不是必需品。要吃，也少吃点。更不要用水果代替饭，没用的，而且营养单一含糖量太高，不健康。
2️⃣少吃
在改变饮食结构，健康饮食的前提下，也要少吃。
比如吃三顿饭，原来一顿能吃一大碗饭，变为吃半碗，一顿饭吃到七八分饱即停下，饿就挺着。
比如原来一天三顿饭，改为两顿饭。至于早午吃、早晚吃、午晚吃，随便，看个人条件。
3️⃣动起来
有时间就动起来，怎么动不重要，也看个人条件，怎么方便怎么来。
吃完饭遛弯、游泳、健身房撸铁、跑步、骑行车、爬山、打球，哪个都行，动就行，一周怎么也得运动个四五天。
4️⃣吃也好，练也罢，重在坚持。
很多时候失败的原因不是没开始，而是没坚持住。
挨了几天饿、健身几天腰酸背痛，发现体重没掉、身体围度没细，哎呦，受不了了，还是算了吧，吃吧也别练了。
个人体会，不坚持1-2个月，试吧几下就受不了了，没有毅力的人，是不可能变健康人的。
可是，我们连自己的身体状态都控制不了，还能干点啥？别的事就更干不成了，对不对？

美丑是爹妈给的，出厂模型就那样了。
胖瘦是咱可以自己控制的，还不抓紧整利索。
关键是，瘦不一定没病，太胖一定有毛病，不信大家看看自己不同时期的体检各项指标。

感兴趣的同志可以搜索我最近的微博，关键词是“晚间打卡”，大概可以知道我都吃啥了、练多少。
说一千道一万，减脂的关键只有一个：每天摄入热量＜支出热量，制造热量差，不瘦不可能。
什么喝水都发胖，全是胖子们又懒又馋的借口。

好啦，接下来我们一起保持健康，争取不反弹。
如果反弹了，再减就是了，多大个事儿[嘻嘻][哈哈]，又不要命。

最后，初始体重120斤没证据，那会没拍照没记录，因为不敢相信自己油腻成那个样子，只有初见成效的115斤开始。
祭出已变健康人的证据，如图，最新体重102斤。

大家一起，变健康人！