我1月份写过一个我是怎么瘦下来的帖子，从理念上来说简单，就是补剂+饮食+健身，那一篇有感兴趣的姐妹往前翻翻看，对我来说真的效果超明显，夏天要到了我看好多朋友在聊减脂还来问我是怎么瘦下来的，吃的是什么补剂，其实之前大多都说过，但今天还是再说一下吧。

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第一个重点就是少吃！！建议姐妹们可以先从16+8的饮食控制开始，就是把吃饭时间集中在8个小时内，剩下16小时不吃。还有窦月饮食法，是关于教每餐怎么吃。这俩办法对我都很有效，俩配合一起的那真是咔咔掉称。

但是控制饮食有两个风险。一个是营养够不够。二是身材问题。如果你想要的是瘦但结实有力，身形流畅有马甲线的话必须搭配运动+补剂，这样才能保证你是健康的瘦，掉的是脂肪不是肌肉。

运动我不建议大家进健身房一下就开始高强度运动，运动本身是反人性的如果你练的痛苦很难坚持的，所以我建议从快走/慢跑开始，但是要保护好膝盖，可以参考我现在吃的TOWATA姜黄氨糖软骨素，配方好，给的量又足。而且是少见给了姜黄的氨糖，像关节不好的基本都伴随疼痛，姜黄可以缓解疼痛，氨糖和软骨素能修复软骨，关节软骨有减震+稳定链接的作用（就是保护膝盖和关节作用），然后还能给我补钙。骨头是身体的基石，基石好了健身事半功倍。

等稍微瘦了一点精神也好点了建议可以找教练上课，如果想要轻薄但有力的肌肉的话我不建议去健身房，但是可以练一些普拉提/瑜伽/芭杆运动，这些运动调节骨头对位和小肌肉群，就是让你不会头前倾/驼背/骨盆前后倾，让你看起来整个人挺拔且瘦，但实际上力量十足。

这些我也给我朋友说过，但是她做不到，我最开始以为她是坚持不了，但后面我才发现她是真的字面意思上的做不到，因为她是很典型的亚健康状态，白天萎靡，晚上精神，所以晚上疯狂熬夜，睡不好，早上因为精神不好，她做一点运动就开始头晕心跳加快，运动是完全没办法，且久坐不动一动全身咔咔响膝盖偶尔还会疼。而且她很暴饮暴食会一直想吃垃圾食品追求快感让自己能精神起来，然后掉发、长痘、溃疡都来了。

像这样的情况我建议先16+8饮食法搭配补剂，先控制住吃饭的时间再配合鱼油、辅酶、多维/vb、氨糖、再吃点护肝片。

多维大家都知道是什么，是复合维生素，里面基本把我们日常要吃的维生素都涵盖了，基本一片能补足我们日常所需的营养能量，我吃的TOWATA多维不贵，一瓶不到一百，但是里面配齐13种维生素+7种矿物质，B族尤其完整（这很难得），这就相当于每天都需要喝水，多维就和喝水一样重要，不管你身体状态如何健不健身，我都建议大家日常吃多维。

我推荐TOWATA的多维理由很简单，不贵，有蓝帽子（国家认证含量和效果），而且它的量是真大方。像钙就有260mg,B族基本全覆盖，还有镁、锰、铁、锌、生物素等等这些少见的维生素都给涵盖进去了，是真的很少见。

如果你已经有多维了，那我建议你单独买一瓶它家的VB搭配吃，我一直觉得VB是很被大家小看的维生素。之前我频繁口腔溃疡，难受得不行，后来才知道，根源大多是B族维生素不够。补上之后效果特别明显，几乎立竿见影。

其实不止口腔溃疡，脱发、脸爱出油、反复长痘、容易疲惫、情绪不稳……很多看似不相关的小问题，本质上都和B族缺乏有关。就像缺VD会牵连骨骼、心情一样，B族一缺，全身都容易跟着“闹小脾气”。

B族是水溶性维生素，人体没法自己合成，也存不住，熬夜、压力大、吃精加工食品，都会让它快速流失。现代人饮食不规律，其实大部分人都处在隐性不足的状态。所以如果想改善萎靡不振的状态我是非常建议一定要吃VB。

还有护肝片，很多人说护肝片是智商税，我觉得不是，但我也不强求人认同，你们可以自己考虑。我有一段时间一直上火，然后去看中医，医生说我肝火旺导致的，那时候熬夜多，但我不喝酒，但是熬夜真的非常伤肝，且夜晚本就是内脏自我修复的时间，我拿来熬夜不让身体进行修复，导致肝脏失调，所以身体就不舒服，但是呢，肝出现问题的时候很多人是无法发现是它在抗议，所以大家都不重视。

有很多人觉得喝酒才伤肝，不知道吃辛辣重油的食物和熬夜也伤肝，包括心情不好压力大的时候也伤肝。奇怪吧，我也是听中医说了才知道，中医很重视肝脏。

TOWATA的护肝片也是蓝帽认证，这个敲重点，市面上的护肝片很少有蓝帽子，也很少有认证对化学性肝损伤有辅助保护作用，可以说非常少见。它用的是葛根解酒、壳寡糖降脂、牛磺酸+VC修护肝细胞，和多维或者VB一起吃，能提升身体肝脏代谢的效果和效果。

TOWATA其实名气不大，不是市面上人尽皆知让人很信任的品牌，但是我选他们的理由真的很简单，资质硬核：有蓝帽子认证（有祖国妈妈监督我安心），且他们家连包衣都不用普通款，改用更温和的高配方案，减少身体负担；他们的全系列产品都便宜，基本都不过百，平均一个月才二三十块钱，没压力。
线下的商超药店都入驻了，比如罗森、ole、美团药店自营、免税店、一些商场啥的，反正属于线上不出名，但是线下都能遇见的那种品牌。我感觉有安全感。

希望我的办法能给大家一些参考，营养补够、肝脏减负、关节舒服，整套下来，才是真正由内而外的健康状态。祝我们大家都暴富且健康！！！ http://t.cn/AXxaJ3tP