我总结一下曾经经历过睡眠障碍（失眠，早醒，半夜醒了睡不着等）时候用的比较有效的方法。

1. 让前额叶快速放松下来的方法：连续想一些毫无关联物品的名字。比如台灯、风筝、金鱼、水杯、被子、老年人、指甲、树、关东煮……
这样去想完全没有逻辑联系的事物，相当于给仍然飞速转着的脑子踩刹车。不要想有关联的，一有关联就会激活脑子里编故事的那个部位。

2. 平躺时候体会眼球沉到眼眶里的那种感觉。想象脑后有一个洞，你的眼球拉长，穿过那个洞，变成液体滴到枕头上。

3. 585 吸气-屏息-吐气法。慢慢数5下吸气，闭气数8下，慢慢数5下吐气。

4. 想自己不是要睡觉，而是要起床，闹钟响了，但自己再贪睡5分钟好了。

等会儿睡觉你们试试