养生减肥 塑形打卡160天
初始170斤 昨日129.4斤
今日127.4斤✅掉2.0斤

🤔比昨天掉2.0的原因是：主食占比60%睡前有空腹感

昨晚 几点睡：23:20
今早 几点醒：7:20
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：1
大便几点：9:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便偏软一点点，昨晚练肚皮舞有点凉着肚子了，下次放在白天暖和的时候练，练完艾灸一下肚子就好了。

早餐时间：无
早餐内容：不饿就没吃，遵循“饿了再吃 不饿不吃 睡前空腹”原则
午餐时间：12:30
午餐内容：米饭+小鸡炖蘑菇土豆+1口珍珍荔枝味饮料+1颗旺仔牛奶糖（家停水了…没做饭）
晚餐时间：18:00
晚餐内容：鸡蛋饼+几口凉皮+1杯杏仁七白粉+1杯维维豆奶粉

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：一点点吧
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早晚共40分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅
道长金刚长寿功35分钟✅
呼吸内脏提升课20分钟✅

学东方舞基本功60分钟✅
泡沫轴放松全身30分钟✅
筋膜球松解局部30分钟✅

户外散步晒太阳30分钟✅
抄心经叠千纸鹤20分钟✅

颞下颌关节稳定25分钟✅

艾灸中脘神阙穴30分钟✅
听徐文兵中医课30分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：上午好，下午晚上不太好，被生活琐事联系到的不良回忆影响了…也是对我修心的一种锻炼吧☺️不知是不是受到2026流年的影响，过完年后，心态明显比年前浮躁了，也更容易上火，不是嘴唇起泡、就是鼻翼起痘、再不就是现在这样牙龈 连着口腔 连着嗓子一起溃疡，吞咽口水时，耳朵都连带着一起痛。今年上火表现在左侧，是起痘起泡，表现在右侧，是牙龈肿痛口腔溃疡。

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️