#常喝0糖饮料增加糖尿病风险#不少人觉得喝0糖饮料没负担，甜滋滋的还不长胖，可为啥医生都说常喝反而会升高糖尿病风险？今天就用大白话给你讲明白，再从中医角度说说日常怎么防糖尿病，全是普通人能直接用的干货。

先唠清楚0糖饮料为啥会坑血糖。所谓的“0糖”不是真的一点甜没有，大多是加了甜味剂来代替蔗糖，比如阿斯巴甜、三氯蔗糖这些，喝着甜但热量确实低。可问题出在我们的身体是“认味道”的：你嘴里尝到甜味，大脑就会接收到“要升糖了”的信号，立刻指挥身体分泌胰岛素准备降血糖，结果等了半天根本没有糖进来，时间长了胰岛素就“懵了”，对血糖的反应越来越迟钝，也就是常说的“胰岛素抵抗”，这就是糖尿病的前兆。

而且很多人喝了0糖饮料觉得“没热量就可以多喝”，反而容易忍不住多吃蛋糕、奶茶这些高糖食物，久而久之血糖自然容易飘。有研究显示，每天喝1杯0糖饮料的人，得2型糖尿病的风险比不喝的人高20%左右，真不是危言耸听。

从中医角度看，糖尿病属于“消渴症”的范畴，核心就是脾胃失调、津液代谢乱了，日常预防记住3个小方法就行，操作起来一点不麻烦。

首先别“喂饱”你的脾胃。很多人顿顿吃撑，奶茶、甜饮料、重油重盐的食物不离手，脾胃天天超负荷干活，运化不动的东西就会变成“痰湿”堵在身体里，时间长了就会影响血糖代谢。平时吃饭七八分饱就行，少喝冰的，冰的东西最伤脾胃阳气，运化能力差了血糖更容易出问题。

其次别总“瘫着”。中医说“久卧伤气，久坐伤脾”，天天躺平、坐着不动，脾胃的动力就会越来越差，气血跑不起来，糖就容易积在血里。不用特意跑马拉松，每天抽30分钟散散步、打打八段锦，能让脾胃转起来就行，比吃啥保健品都管用。

最后可以多吃点“甘淡”的东西补脾胃。这里的甘不是指糖，是山药、南瓜、茯苓这些自带淡甜味的食物，平时蒸点山药当主食，或者泡点黄芪、麦冬水喝，能帮着补脾胃的津液，不会给代谢添负担。

最后给大家提俩注意事项：别信什么“无糖食品随便吃”的噱头，哪怕是0糖饮料也尽量少喝，渴了喝温白开最靠谱；如果平时总觉得口干、喝水多、尿多、体重莫名其妙掉，别不当回事，赶紧去查个血糖，早发现早调整比啥都强。

糖尿病从来不是只有吃糖多才会得，都是日常小习惯攒出来的问题，多留心点，别为了一时嘴瘾给身体埋隐患。 http://t.cn/R2Wx8RF