Full English breakfast/Brunch.
才是符合人体需要的早餐餐饮。
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细节：2000年前，罗马帝国征服不列颠时代（那时还没有英吉利）
当地的早餐，也是稀粥（麦粥）、粗面包。
碳水餐饮，并非啥东亚特色。西夷文明早期的贫困时代，也是碳水餐饮。
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但由于长期历史早就的“贫瘠体质”，东亚人确不适合西夷的高蛋白、高脂肪餐饮。
Full English breakfast/Brunch.连续吃几个月，你的血糖、血脂、血压、心脑血管…都会出问题。
“贫瘠体质”使东亚人的小肠过长、运动量太少…较难适应“碳水餐饮”之外的食物体系，甚至连牛奶都没法喝（乳糖不耐受）。
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洒+的办法：自己准备Full English breakfast/Brunch.
1-用烤鸡、烤三文鱼、虾…等，替代油煎香肠、培根。
2-进餐时撕掉鸡皮、不吃。
3-鸡蛋、牛奶…必不可少。
4-但只吃水煮蛋、鸡蛋羹，不吃油煎蛋、油炒蛋。
5-喝鲜奶、无糖酸奶（希腊工艺最佳，也最贵）、黑咖啡、生巧克力（非碱化）…不要喝任何“二加①、三加①、风味、酸奶味…”类乳制饮料、咖啡、含糖饮料。
6-相较西夷的高脂肪肉类早餐，适当增加蔬菜、水果，减少脂肪。
7-间歇进餐：每次只吃半份Full English breakfast/Brunch，然后去健身房，①边做缓慢有氧，①边带着耳机听公开课。
既避免空腹运动的低血糖风险，同时使胰岛素分泌较均衡、曲线较平滑…约①小时后，再吃掉剩下半份breakfast/Brunch。
8-“间歇进餐”很怪异？很洋派？很矫情吗？
其实不然：广东人，祖上传统进餐方式就是“间歇进餐”，把早餐分成“早茶”、“早餐”两次，每餐数少而精，中间有个把小时活动时间。传统粤人较矮、精瘦、干练…三高等病症发病率比北方低。
但随着生活方式同质化，粤人也越来越多放弃精致而闲散生活方式，转为“碳水快餐”模式，而沪上“碳水快餐”模式问题最严重，二糖发病率全圈最高。
9-这种悠然、缓慢、间歇的进餐方式，使血糖、血压、血脂…较平稳，满足了肌肉对能源需求（糖元较平缓、长时间进入肌肉），减少了过多糖元堆积在肝脏。
缺点是：健康、优雅、闲散、舒适…浪费时间，①餐约需2小时左右，早10点开始享用Brunch，到12点左右吃完……然后再开始工作（所以在多数时间，大家看到老夫12点前后上线…[嘻嘻]） http://t.cn/AXxSLWJc