#睡眠不足会更易囤积脂肪吗# #减肥#

某女说：说来奇怪，我假期回家，也没有做更多锻炼，三餐饭菜吃的还更多了，但就会变瘦。回到学校就长肉，尤其是考试期间，吃得并不多，而且每天也去跑步了，但就肯定会明显发胖。

她问：这是为什么呢？

我说：如果你确信饮食和运动都没什么变化，那就想想睡眠和精神压力这方面。

她说：对啊，我在学校都是12点以后睡，考试期间更晚。回家就和爸妈一起，晚上10点多睡觉。特别是因为还有个小妹妹，她每天9点多要睡，我们照顾她之后，也跟着开始洗漱收拾准备上床了。

我说：除了在学校学习压力大会促进长胖之外，没准就是睡眠这个原因了。

晚睡本身就是容易长胖的重要因素啊。

晚餐早吃，却晚睡，会导致睡前饥饿，不得不吃夜宵，容易发胖。

晚餐晚吃，甚至吃夜宵，餐后血糖、血脂曲线必然异常上升，也会导致容易发胖。

夜里饿了之后，熬着不吃夜宵，饥饿使睡眠质量下降，而失眠也会导致发胖。

她说：对啊！在学校晚上睡得晚真的饿！同学都吃零食夜宵，自己也忍不住！

我说：夜里睡不好，白天就没精神，不想动。能量消耗下降，肌肉流失，即便体重不上升，体脂率和内脏脂肪率也会上升。——同样重量时，因为脂肪的比重低于肌肉，所以体脂率高的人看起来会显得更胖。

再说，睡得太晚，早上就起不来。早餐凑合，靠零食充饥，难免中午晚上吃得太多。

这种情况下，即便体重不增加，也会让人脂肪分布发生异常，腹部更容易积累赘肉，穿衣服就显得更胖。

科学也证明，人体遵循昼夜节律的规律。饮食和睡眠的节奏违背自然规律，就容易发生代谢紊乱，人也会容易发胖呢。

她说：我明白了。11点前睡下，按时起来吃早饭，才是预防肥胖的生活方式。可是没办法，同学们都不睡......

看来我要买个眼罩和耳塞！为了减肥，我一定要想办法做到早睡，办法总比困难多！