#睡眠不足会更易囤积脂肪吗##脂肪出走日记##健闻登顶计划#
熬夜、吃夜宵、晚餐太晚，哪个更伤身？
相比偶尔吃顿夜宵，熬夜不睡更容易让人发胖，两者一起更是雪上加霜。
熬夜会让身体饱腹感激素下降、饥饿感变强，第二天会不自觉多吃几百大卡，还特别想吃高糖高脂食物，同时代谢变慢、脂肪更容易囤积。夜宵本身只要控制量，影响并不大，真正让人胖的，往往是熬夜带来的暴饮暴食。
晚餐吃得太晚，也会严重影响睡眠。躺下时肠胃还在工作，容易反酸烧心；进食会让体温升高，和睡眠需要的体温下降相悖，还会打乱血糖、抑制褪黑素分泌，让人睡不踏实。最好睡前 3 小时吃完晚餐，至少也要间隔 2 小时，睡前 1 小时大吃最伤身体。
如果不得不晚睡或晚吃，晚餐尽量按时吃，真饿了就吃点无糖酸奶、鸡蛋、蔬菜汤等低卡健康食物，别吃泡面、烧烤。另外，尽量固定起床时间，别让生物钟彻底乱掉。
简单说：熬夜比夜宵更毁代谢，晚餐太晚更伤睡眠，能早睡早吃就尽量做到，实在不行就严控深夜饮食。