#有些高热量食物吃对了还有助于减肥#【比肉热量还高的4种水果，却被你拿来减肥】#食物热量越来越极端了# 如果说夏天哪个时刻最幸福，吹着空调吃着水果绝对榜上有名。因天气炎热食欲不佳或减肥，很多人甚至直接把水果当饭吃。然而，水果热量高低不同，有的比一些肉还高，有的比蔬菜低。

[话筒]4种水果热量比肉高

中国注册营养师谷传玲表示，很多减肥的人吃肉都会选瘦肉如对虾、鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的热量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。下面这4种水果，热量比这些肉还高，吃多对减肥不利。

1、椰子
100%纯椰汁热量只有21千卡/100毫升；可椰子的热量高达241千卡/100克。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸，如果喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃光，那热量可摄入多了。

2、牛油果
不同品种牛油果的热量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，它之所以热量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。

3、小枣
普通鲜枣的热量都高达125千卡/100克，而小枣比如密云小枣热量更是高达229千卡/100克。

4、榴莲
榴莲的热量高达147千卡/100克，这热量主要来自于糖。

除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的热量都分别高达93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的体重朋友也要少吃。

[话筒]6种水果热量比菜还低

谷传玲推荐减肥可吃6种水果，她表示拿苋菜和芹菜叶做对比，它们的热量都是35千卡/100克（常见蔬菜中约40%热量都比这高），这6种水果的热量比它们还低。

1、甜瓜
甜瓜又叫香瓜，是黄瓜的近亲，热量也跟黄瓜很接近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜热量约为27千卡/100克。
不同品种热量略有差别，其中黄河蜜瓜、白兰瓜、白金瓜热量都低于27千卡/100克，只有哈密瓜热量高点，不过也只有34千卡/100克。而且，甜瓜的水分含量很高，大多都在90%以上。
提醒：越靠近瓤瓜越甜，热量也越高，倘若你还要再控制热量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。

2、木瓜
热量只有29千卡/100克，妥妥的低热量水果，如果觉得直接吃味道单一，可以搭配其它食物一起吃。比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜银耳炖牛奶、木瓜鲫鱼汤。

3、杨桃
热量只有30千卡/100克，减肥朋友可以多吃点，除了直接吃，还可以榨汁喝，或者和瘦肉熬汤。
只是这水果盛产在广东、广西、海南，熟透了质地软易腐烂，不成熟时采摘了还不能像芒果、香蕉那样后熟，所以在北方挺难吃到好的杨桃。

4、杨梅
杨梅的热量是30千卡/100克，这含量在水果中也算很低了。营养上没有特别突出的，但却富含总酚、类黄酮和花青素等成分，这些成分都具有抗氧化作用的成分。

5、草莓
热量只有32千卡/100克。正常果期是6～7月，不过大棚里的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市。

6、西瓜
热量只有34千卡/100克，属于低热量的水果。虽然西瓜糖含量高，血糖生成指数（GI）也挺高的，属于高GI食物，但它的血糖负荷（GL）并不高。和GI相比，GL才能更好地反映什么食物吃了多少对餐后血糖的影响。

所以即使血糖高也完全可以吃西瓜，控制好量，加餐吃100克没问题。但是别榨汁喝，这是因为榨汁后，西瓜中的糖都游离了出来，跟直接吃相比，更容易升高血糖。戳更多#泰国榴莲正在疯狂涌入#>>（生命时报） http://t.cn/AXx90gOv