为什么有的人长大以后情绪稳定、抗压能力强，而有的人情绪敏感、偏脆弱、更容易一点就炸？

今天迷走神经奶爸和大家分享如何在成长过程中，帮助孩子发展出强大的迷走神经。

请家长搬好小板凳，认真记笔记，也鼓励转发，造福更多孩子和家长。

首先，孩子的迷走神经发育有极其充分的研究文献。先快快说一下，大致可以分为一下四个有特点的阶段。

阶段一：0-1岁 —— 迷走调节100%全靠借。这个阶段，孩子基本不具备平复情绪的硬件基础，完全靠家长的迷走神经张力来进行自我调节。但这个阶段很重要，因为孩子的迷走神经就是在这个阶段，通过眼神接触、面部表情和声音的声调，开始学习如何从“生存模式”进入“安全模式”。

阶段二：1-3岁，迷走神经系统开始学会换挡了。就是在交感和副交感神经里切换。孩子可以去跑去跳去探索（这是交感神经主导），并在活动后迅速切到副交感，慢慢平静下来。

阶段三：3-10岁，前额叶开始发育，认知系统开始与自主神经系统深度整合了。

阶段四：10岁-青春期 。青春期是迷走神经的第二个敏感期，睡眠推迟、情绪波动、亲子冲突、焦虑抑郁都会直接影响迷走调节。

理解了这四个阶段和基础原理以后，有哪些共性的方法，可以帮助孩子发展出强大的迷走神经呢？

实操一，不断地把你的迷走借给他，帮孩子练习换挡。

遇到压力的所有情况下，都是先给神经换挡，再讲道理。当孩子处于交感神经高度激活的时候，比如发脾气或者高度兴奋的时候，把你的迷走神经借给他，紧紧地拥抱他、温柔的面部表情、低频地说话，向他的大脑传递安全的信号，一次次带着他激活副交感神经。

同时，多帮孩子给感受命名，比如“你现在很生气/很怕/很急”，让他自己慢慢能感受档位。同时把身体感觉和情绪说出来，能帮调节从“纯身体”升级到“身体+大脑”。

除了上一篇分享过的六个误区，在这个实操环节还有一个误区是，一有情绪就立刻转移/塞东西，而不是先共情和安顿身体。或者用电子屏幕代替互动和安抚，因为它不具备父母真人的迷走神经的神经感染力和示范作用。

实操二、呼吸和运动。

孩子当然不会配合你去做“深呼吸”，但是可以和孩子每天多做延长呼吸的游戏，比如吹泡泡、吹风车。因为上次讲过了，迷走神经的激活全部发生在呼气阶段，而不是吸气阶段。

另外，孩子大了以后，要保证每天至少3小时活动，1小时中高强度活动。注意是每天，而不是周末补偿。

运动除了本身直接对于迷走发育有正向的作用以外，还能带来一个重要的间接增益，就是优质的睡眠。睡眠虽然不是直接“练迷走神经”，但几乎是所有自主调节的地基。睡眠质量差，迷走几乎一定差。

实操三：建立稳定的Routine，让孩子不是活在战乱中。

这个太重要了。

孩子迷走神经的发育，需要大量“可预测、可重复”的安全体验。固定的起床、吃饭、外出、回家、洗澡、睡前流程，以及每天稳定的一小段高质量陪伴，都会不断向孩子的神经系统传递一个信号：“世界是有秩序的，我是被接住的，因此我可以慢慢回到平静”。

所以至少保证以下 3 点：
● 起床、三餐、户外活动、睡前流程尽量稳定。
● 每天留出只做连接的时间，不讲道理、不纠正。
● 不要突然开始或者停止一件事，都留出一些缓冲。比如，出门前预告，结束玩耍前提醒，回家后先缓冲再学习等等。

实操四：教大孩子建立自己的“复位按钮”，让他学会自己把自己带回来。

到孩子稍微大一些了，就可以陪孩子一起找到他自己的「复位按钮」——孩子慢慢知道：当我乱了、急了、快炸了，我可以做什么让自己回稳。

最经典的四个步骤是：
● 第一步，先识别情绪：我现在是生气、害怕、委屈，还是兴奋？
● 第二步，找身体信号：我的心跳是不是变快了？肚子是不是绷住了？
● 第三步，启动复位动作：喝口水、抱抱自己、慢慢吐气、去安静角落待一会儿、捏捏手、走一走。
● 第四步，等身体先回来，再处理问题。

这样练久了，孩子的大脑会慢慢形成一个连接：情绪上来不等于立刻失控，中间其实还有一个“我可以把自己带回来”的空间。

对了，你别看这些步骤简单，
很多大人都不会「复位」。

育儿即育己，刚好在这个阶段，帮自己也找到自己的复位按钮。

最后想强调一个重要的科学常识：
神经系统和肌肉一样，哪个被触发得越多，哪个就越强大。

所以一个「交感神经系统」从小被不断触发的孩子，也就是哭了以后，家长再对着他吼、骂、恐吓、勒令停止，然后孩子哭得更大声，然后家长再冷暴力——这个过程中孩子的交感神经都再不断被扩大触发。最终就得到了所谓的「高敏感孩子」，长大以后就是「内心脆弱」的成年人。

反过来，如果每次孩子哭闹时，
家长都用自己的迷走神经共调去激活孩子的迷走神经，
你就会得到一个迷走神经张力强大的孩子，
和一个长大以后「内核稳定」的成年人。

以上，就是一位神经科学奶爸的分享。

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