【#夜醒看手机大脑会误以为天亮了# 】#医生建议睡觉时不要开夜灯# 北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示，夜间偶尔醒1～2次，是人体正常的生理现象。但夜醒时查看时间会让人产生对剩余睡眠时间的焦虑，身体会分泌压力激素，手机或电子钟屏幕释放的蓝光还会抑制褪黑素分泌、扰乱昼夜节律，让大脑误以为“天亮”，从而形成“越看时间越清醒”的恶性循环，甚至容易形成每晚固定时间点醒来的条件反射。

“部分人喜欢在夜间留一盏长明的小夜灯，认为小夜灯光线柔和不晃眼，还能营造温馨的氛围或提升起夜时的安全性，但这个习惯也会影响睡眠质量。”范滕滕介绍，科学研究表明，即使是微弱的夜间光照，也会显著抑制夜间褪黑素分泌，破坏睡眠结构，导致睡眠片段化、深睡眠时长大幅缩短，增加次日的胰岛素抵抗，长此以往不仅会加重失眠，还会增加肥胖、糖尿病的发病风险。

范滕滕建议，夜醒后的正确处理方式是“不看时间、不碰电子设备、尽量不开灯、不强迫自己入睡”。夜醒后如果不能迅速入睡，可以躺在床上缓慢做腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴慢慢呼气8秒，重复8-10次，让身体和大脑逐步进入放松状态。同时告诉自己，闭着眼睛静卧，也是一种休息。