【瘦全身】

不想找借口摆烂、又怕跑跳吵到邻居的宝子看这里💪
Valerie Logan这套30分钟全身哑铃训练真的太适合公寓党了！全程无跳跃、零噪音，完全不用担心被楼下投诉，而且所有动作都不重复，练起来一点不枯燥，脑子和肌肉都能保持在线。

训练安排超清晰，自带完整热身+冷身，不用自己费脑规划。分四个模块依次练透下肢、上肢、核心，最后还有功能性收尾，全身每一块肌肉都能照顾到。

只用一对哑铃就能开练，参考重量3kg，下肢部分可以换更重的哑铃增加挑战。别再等了，今天就拿起哑铃开始进步吧✨

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