⏱️ 何时服用营养补充剂

🌅 早晨 / 空腹

☀️ 维生素D — 随早餐服用（脂肪有助于吸收）
🩸 铁 — 空腹服用（搭配维生素C可增强吸收效果）
🍊 维生素C — 早晨用温水送服
🔋 维生素B族 — 清晨服用（为全天提供能量）
🦠 益生菌 — 空腹服用（更多菌株能存活）
🛡️ N-乙酰半胱氨酸（NAC）— 早晨空腹服用（极佳的排毒与抗氧化剂）

🍽 随餐服用（尤其是高脂肪餐）

🫀 辅酶Q10 — 午餐时服用（或任何含脂肪的餐食）
🐟 欧米伽-3 — 随高脂肪餐服用
🥦 维生素K — 随餐服用
🟡 姜黄素（姜黄）— 随高脂肪餐服用 + 黑胡椒（吸收率提高）

💪 运动后 / 运动期间

⚡️ 电解质 — 运动期间或运动后
💪 肌酸 — 运动后（或随餐服用——接近训练时间服用效果最佳）

🦴 灵活/分次服用

🦴 钙 — 早晚分次服用（每次≤500毫克）
✨ 胶原蛋白 — 早晨或睡前（两种时间都很有效）

🌙 傍晚/睡前

🌙 镁 — 睡前1小时（放松时刻）
🌿 南非醉茄 — 睡前服用（开启平静模式）
🌙 褪黑素 — 睡前30-60分钟（提示身体进入睡眠状态）

🛡 快速交互提示
锌与铁间隔2小时服用（两者会相互竞争！）
钙与铁分上下午服用（两者会相互竞争！）

更多补充剂服用技巧以后你们看PPT吧。