养生减肥 塑形打卡161天
初始170斤 昨日127.4斤
今日127.3斤✅掉0.1斤

🤔比昨天掉0.1的原因是：晚上睡前有空腹感

昨晚 几点睡：23:30
今早 几点醒：6:00
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：0
大便几点：0
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：0

早餐时间：8:00
早餐内容：1根油条1个豆腐馅包子+半碗胡辣汤+半碗豆浆（饮食调回来了，早上知道饿了，好事）
午餐时间：15:00
午餐内容：1根油条1个豆腐馅包子+半碗胡辣汤+半碗豆浆（加热泡油条吃了 早上没吃完剩的）
晚餐时间：18:00
晚餐内容：1只虾🦐2块冬瓜3勺汤（不饿，尝个味儿，好吃，明天的早餐～(๑´ڡ`๑)就是吃完有点渴，可能放鸡精味精了吧）

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早晚共40分钟✅

练胯练出马甲线30分钟✅
刷带脉出沙漏腰20分钟✅
拉伸双侧胆经共03分钟✅

学东方舞基本功60分钟✅
初级瑜伽拉伸课20分钟✅
东方舞胸肩软开03分钟✅

呼吸内脏提升课20分钟✅
泡沫轴放松全身30分钟✅
筋膜球松解局部30分钟✅

抄心经叠千纸鹤20分钟✅
艾灸关元足三里60分钟✅
听徐文兵中医课60分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：中午挺好，太阳出来了，随着音乐 我的阴霾也散去了～直播练基本功，跳舞，学东方舞基本功的时候，是最快乐的时光(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)晚上太阳落山开始，又有点头疼鼻子疼嗓子疼牙疼了[生病]音乐都给我力量要去洗头洗澡了！结果到浴室又被头疼嗓子疼劝退了[苦涩]迷糊呀～[晕]

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️