美国有位女性健康医学博士Dr. Mindy Pelz最近在她的频道上分享了四张图，我把它们翻译一下。

育龄女性在一个月可分为四个时期：滤泡期、排卵期、黄体期、月经期。每个时期平均7天，周而复始。在四个时期中，女性的身体、情绪、思维、荷尔蒙水平（对性的需求）、工作效率都会有不同表现，也会有起落。而在四个时期中吃什么和怎么吃很有讲究，吃对了可以帮忙身体修复和达到最佳状态。

滤泡期：经期结束，雌激素开始攀升，这是女性每个月的黄金期，代谢旺盛，精力充沛，皮肤状况持续好转。这段时期可以持续增加富含纤维的蔬菜，维他命C丰富的水果，发酵食品，帮助身体特别是肝脏进行排毒，代谢多余的激素，让干净的身体以最佳状态进入下一个孕育生命的周期。

排卵期：雌激素达到顶峰，精力最旺盛的时期，浑身充满了干劲，有时会容易兴奋和躁动。多摄取健康脂肪，豆制品，抗氧化的莓类水果和纤维。高纤维食物可以帮助排除多余雌激素，减轻身体负担。健康油脂和抗氧化水果能保护卵子质量。

黄体期：孕激素升高，体温上升，由于黄体酮的作用身体容易浮肿，情绪波动大（PMS经前综合症），容易爆痘。多吃富含镁的食物，如核桃、黑巧克力能稳定住情绪，小扁豆和鹰嘴豆也能帮忙平复波动的情绪。还要特别控制糖分的摄取，高糖会让情绪波动更大和加重痘痘和炎症。可增加复合碳水如红薯和南瓜，提升血清素水平。

月经期：雌激素和孕激素处于最低点，身体处于大扫除状态，免疫力低，容易感到疲劳怕冷。多吃补血滋阴的食物，如绿叶菜、小豆类、猪肝，还可以多补充富含omega-3脂肪酸的食物如深海鱼和亚麻籽来帮助身体抗发炎和疲劳。不吃生冷的食物，避免高强度运动，可进行拉伸和散步。

Dr. Mindy Pelz粉丝量巨大，她分享的女性健康知识和探讨的女性健康话题含金量较高，建议大家多关注。
#女性健康#