上午和一位久未联系的老友聊了一会儿，说到我最近感染上的一场流感，拖拖拉拉两个星期没好。她说你要注意，她一个40+的朋友也是得了一场流感，结果感染上了肺炎，肺炎引发心脏问题，现在变成了要做心脏手术。我说幸好幸好我已经在康复中了。

上次说起中年人的累，评论区好多朋友共鸣，其实就一个吃好，睡好这些看似简单的要求，中年都很难实现。

来了欧洲之后，开始有意识地多吃橄榄油、深海鱼、坚果，水果。我之前试过一个多月只吃白人饭，身体确实轻快多了，但太难吃了，生活都没乐趣了。

其次是动。但有个原则：熬夜之后绝不运动。这时候心脏负荷本来就大，再逼自己出汗，反而是透支。
然后是睡。至少睡够八小时，能不熬夜就不熬夜，充足的睡眠，比什么都管用。

所以我也会长期吃两样：鱼油+辅酶Q10。

鱼油的好处大家应该听得多了，抗炎、调血脂，甚至对情绪稳定都有好处。以前很多年我都会带欧洲鱼油回国给爸妈，但这两年，都是买国产。

重点说下辅酶Q10，我一开始吃它，就是因为有段时间工作排的比较紧，熬夜多了，偶尔会觉得心脏突突跳，后来查了才知道，这是心肌细胞能量代谢跟不上了。老妈是医生，她是在出现了皮肤状况之后开始吃辅酶Q10，她说很多问题其实都是因为免疫力低下开始的，包括我🐑了后忽然爆发的寻麻疹。

辅酶是身体里本来就有的，它主要的作用就是给心脏、肾脏这些器官供能。它还能减少自由基对细胞的损伤，达到抗氧化的效果，对免疫力也有帮助。但是二十五岁以后，合成能力就会降低，经常熬夜、高压的人缺的更严重。

我吃了一段时间，最大的感受就是熬夜之后没那么难缓了，心脏没再有过那种发紧的感觉，白天精神状态也好多了。

和鱼油一样，之前我的辅酶Q10吃过一个国外大牌子，剂量做得特别猛，一颗好像有200mg，颗粒大，吃完直接失眠……[允悲]

后来换成了海力生这个牌子，七十多年的老牌药企，有院士工作站和博士后研究点，研发实力这块没得说。它家这个每粒是42.8mg，正好满足咱们国标的要求。对我来说也刚刚好。

最重要的是它有蓝帽子认证，信息在市监局能查到，每一批次产品都会检测公示。毕竟吃进嘴里的东西要谨慎，透明度和安全性都很重要。

最后还是要跟大家说一句，任何补剂都只是辅助，均衡饮食、好好睡觉、适当放松，才是最靠谱、最可持续的方式。不过如果实在没办法做到这些，选对帮手，也真的能少走很多弯路。