【每天要走多少步，能锻炼身体还不伤膝盖？】
这要根据个人体质、年龄、关节状况等综合判断。
健康成年人：6000～10000步/天
世界卫生组织推荐成年人每周至少150分钟中等强度运动（如快走），若以步数换算，约每天6000～8000步即可达标。注意：长期超10000步/天可能增加关节磨损风险，尤其对膝盖或髋关节已有劳损的人群。
老年人或关节敏感人群：3000～6000步/天
以不引起疼痛为原则，可分段完成（如每次15分钟）。优先选择低冲击运动（如游泳、骑自行车）作为补充。

特别提示：
1.走路时保持身体直立，避免驼背或过度前倾。
2.脚落地时膝盖微屈，减少关节冲击力。
3.体重每增加1kg，膝盖承压增加3～4kg，因此，超重者可适当减少步数，结合饮食控制来进行体重管理。
4.走路锻炼期间，建议心率控制在（220-年龄）×60%～70%。
5.避免长期在水泥地、斜坡上走路，选择塑胶跑道或平坦土路更佳。
（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）