个人饮食习惯：馋脂肪就吃三文鱼、青花鱼，馋蛋白质就吃水煮蛋、牛排或烤鸡，想吃蔬菜首选菠菜、茼蒿、西兰花，馋碳水了直接吃米饭、馒头或面条。

如果想吃零食，只吃脑海里冒出来的第一种，或吃好几种控制量，过完嘴瘾才不会有委屈感。
晚上吃多了也不必焦虑，因为正常情况下，第二天你的胃口自然会变小。你察觉到了然后去顺应食欲就好。没有感觉到饿可以不吃或少吃。

需要注意的是：

1、避免情绪性进食到撑。

2、不要总是吃“平替”，因为到最后，你还是会吃一开始最想吃的那个。

你不爱的食物，再健康低脂也和你无关。吃了既占用热量配额，又毫无满足感。

在健康食物里找到你爱吃的并重复吃，在所谓“垃圾食品”里，只吃当下最心动的那一种。