如何把肩练宽？

从视频1的2分34秒开始，健身专家用肌电检测设备，找出了三角肌中束刺激最大的哑铃侧平举动作——如图2图3所示的前倾30°侧平举发力（三角肌中束初始激活率达到60.8%，要比直立发力更高）。

但它的缺点是极容易疲劳和力竭，所以最优解是——训练前三到四组用身体前倾30°侧平举，后面的力竭组用直立模式侧平举收尾。