七月四块腹肌计划 Day 3

室外运动：在森林公园+citywalk 徒步3.43公里

室内运动三组

帕梅拉15分钟美背集训·练背不垮脸 K2
帕梅拉10分钟下腹训练紧致平坦小腹K4
帕梅拉10分钟瘦腰运动.紧实腰则曲线K2

负重工具：4kg哑铃一对，毛巾一条

今天量了一下腰围68cm，还是非常要成效的！毕竟才练了三天。

这样下去差不多再有两周左右腰围就能到62cm，现在已经能看到腰腹的线条，上腹部的两块也隐约的能看到了。

今天训练时，上腹部能感觉到明显的拉伸和酸痛感，尤其是肋骨中部。AI分析说我练的非常到位，是超级标准的信号。

所以明天训练主打一个轻练+放松，适配上腹酸痛，后天聚餐的状态，无压力维持线条。

今天也在认真和身体对话啦，有没有同样在练帕梅拉的姐妹，一起加油呀[送花花]

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