养生减肥 塑形打卡162天
初始170斤 昨日127.3斤
今日126.6斤✅掉0.7斤

🤔比昨天掉0.7的原因是：晚上睡前有空腹感

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：6:20
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳，最近把闹钟关了，睡到自然醒

大便几次：1
大便几点：10:20
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便

早餐时间：8:30
早餐内容：1杯开水冲蛋+盐和香油调味，滋阴润燥。1杯黑芝麻糊。
午餐时间：13:30
午餐内容：100g生米蒸饭+冬瓜虾仁汤+鱼香豆腐+辣椒炒肉+米汤+3个小芒果
晚餐时间：18:30
晚餐内容：2块豆腐+5个小芒果

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：否（水果吃多了，这个自控力，还是别让我控了，最好的办法就是 不让我爱吃的水果 出现在我面前）

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早上共20分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅

拉伸双侧胆经共03分钟✅
筋膜球松解局部30分钟✅

艾灸关元足三里60分钟✅
听徐文兵中医课60分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：开心😁明天又能出去玩啦～✌🏻✌🏻

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️