美白内服——普通人可以坚持的内服补剂组合

很多人推荐的会比较复杂，普通人可能很难坚持，而且可能会伤肾。其实能长期坚持的美白内服组合很简单：谷胱甘肽（脂质体）➕vc➕姜黄素➕硫辛酸➕鱼油➕维生素d

1️⃣谷胱甘肽（脂质体）
谷胱甘肽，厉害的抗氧化剂，减少紫外线对黑色素细胞的刺激，阻止黑色素在体内的形成。临床证明可以改善肤色
但口服版本吸收率很低，一般都是选择脂质体补充，否则基本没意义。

2️⃣Vc
VC是比较基础的维生素，抗氧化，抑制黑色素生成，促进代谢，提高肌肤合成胶原蛋白的量。

而且vc搭配谷胱甘肽。效果会1+1＞2，vc复活失效的谷胱甘肽，让它持续活跃；谷胱甘肽又能保护VC不被氧化失效，一天不要超过1000mg，

3️⃣硫辛酸
它也算是很强的一类抗氧化剂，可以帮助清除自由基。而且它是水脂双溶的，吸收效率比较好，也能帮助提升体内其他抗氧化物（比如谷胱甘肽）的作用，从而整体提高身体的抗氧化能力。

4️⃣高纯度鱼油。
它主要是抗炎，同时调节油脂分泌，让皮肤不那么容易暗沉，看起来更亮一点，也会让全身皮肤更光滑、更紧致。

5️⃣姜黄素
我觉得是全身抗氧化离不开的一个比较宝藏的成分。它的抗炎效果也很好，像爱熬夜的、脸上比较暗沉、痘印比较多的，吃了姜黄素之后，长痘/出油/皮肤黑红都能被改善不少

6️⃣维生素D
它是被很多人忽略的美白补剂，有提升皮肤屏障功能和防晒作用，对美白提升很大